表達性書寫

在失去摯愛的毛孩後，我們或會感到難以言喻的傷痛。研究發現，透過有系統地書寫內心感受，能有效改善身心健康。這種寫作方式稱為「表達性書寫」，讓我們把內心的想法和感受寫下來，慢慢梳理這段情感歷程。

 

寫作建議：

• 每天寫作 15-20 分鐘

• 連續書寫 4 天 （或以上）

• 寫下對事件的感受和想法

• 讓零碎的記憶，逐漸整合成生命故事

• 從「為何是我？」轉化為「從中學會了甚麼？」

 

為何有效？

1.  整理內心世界
   表達性書寫能幫助我們梳理紛亂的思緒，讓混沌的感受慢慢清晰。多項研究證實 [註一二三]，這種寫作方式對身心健康均有正面影響。

2. 療癒身心連結
   根據Bessel van der Kolk教授的研究 [註四]，創傷記憶往往儲存在身體裡。配合瑜伽或漸進式肌肉放鬆練習，能幫助神經系統重拾平衡。

3. 化悲傷為力量
   Staub & Vollhardt指出 [註五]，當我們願意幫助同路人時，不僅能為苦難賦予新意義，更能成為療癒的強大動力。

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開始寫作前，可以尋找安靜、不受打擾的環境：

• 讓情緒自然流露，不必刻意壓抑

• 不必在意文筆或錯別字

• 這是屬於你的私人空間，寫作時讓情緒自然流露

• 若感到太沉重，可隨時暫停稍作休息

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參考文獻

1. Mogk, C., Otte, S., Reinhold-Hurley, B., & Kröner-Herwig, B. (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psychosoc Med, 3, Doc06.

2. Pavlacic, J. M., Buchanan, E. M., Maxwell, N. P., Hopke, T. G., & Schulenberg, S. E. (2019). A Meta-Analysis of Expressive Writing on Posttraumatic Stress, Posttraumatic Growth, and Quality of Life. Review of General Psychology, 23(2), 230-250. https://doi.org/10.1177/1089268019831645

3. Reinhold, M., Bürkner, P. C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms—A meta‐analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), 80. https://doi.org/10.1111/cpsp.12224

4. van der Kolk, B. A. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. Viking.

5. Staub, E., & Vollhardt, J. (2008). Altruism born of suffering: the roots of caring and helping after victimization and other trauma. Am J Orthopsychiatry, 78(3), 267-280.