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寵物哀傷及輔導
告別摯愛的朋友：寵物離世後的心路歷程
在我們人生的旅程中，寵物常常是最忠誠的夥伴。對於許多人來說，寵物不僅僅是動物，更是家庭成員、生活中的小天使，也是家庭中不可或缺的一部分。隨著時間的推移，這份陪伴使我們對牠們產生了深厚的感情。
然而，生命的脆弱常常讓我們無法預測。面對愛寵的離世，對寵物主人而言，往往如同失去至親般令人心痛。對於從小就有寵物陪伴的孩子，失去寵物可能造成深刻的情感創傷。當面臨難以接受的事實時，心中充滿了對曾經陪伴的無限思念和遺憾，腦海中不斷浮現與牠們一起度過的快樂時光，悲傷與失落感如潮水般湧來。
對於未曾經歷過喪親之痛或失去寵物的人而言，他們可能無法理解寵物主人當下的痛苦，這種痛苦似乎難以言表。面對寵物的離世，如何走出這種悲傷、重新找到心靈的平靜，是許多人需要面對的課題。這一段艱難的經歷，儘管痛苦，卻也教會我們許多珍貴的人生道理：寵物的離去讓我們更加明白，生活中那些平凡而珍貴的瞬間是多麼重要，正是這些陪伴，讓我們的生活充滿了意義和色彩。
我們要相信，那些美好的記憶永遠不會消逝，而心中的愛會一直與我們同在。
悲傷的五個階段 （Kübler-Ross, 1969）
悲傷五階段模型由伊莉莎白·庫伯勒－羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出，最初用來描述身患絕症者面對死亡時所經歷的心理歷程，但很快便被廣泛接受，成為理解一般悲傷反應的一種理論框架。
悲傷的歷程並非線性發展，人們可能在不同時間以不同強度經歷各種情緒反應，而這些「階段」也不一定按特定次序出現。你可能不會經歷所有階段，或在不同時間重複經歷某些感受；不同人的喪親之痛也可能截然不同。最重要的是，允許自己有空間，以最適合自己的方式來面對與表達哀傷。
1. 否認（Denial）：主人可能一時難以接受寵物離世的事實，對現實感到抽離或麻木，內心不願相信寵物已經離去，並不斷嘗試尋找其他可能解釋。
2. 憤怒（Anger）：主人可能覺得事情極其不公平，尤其是遇上突如其來的意外死亡，或寵物健康狀況突然急轉直下時。失去相伴已久的寵物後，主人或其他照顧者可能會對自己、對他人，甚至對醫療團隊感到憤怒，認為當時未能盡全力拯救牠。
3. 討價還價（Bargaining）：主人可能不斷反覆回想過去，檢視並質疑自己當時的決定，希望能「換回」寵物的生命，或幻想如果能回到過去作出不同選擇，結局也許會改變。
4. 憂鬱（Depression）：主人可能經歷強烈而持續的悲傷與痛苦，伴隨深刻的失落與絕望感，日常生活的動力與興趣明顯下降，甚至覺得難以從哀傷中走出來。
5. 接受（Acceptance）：主人逐漸學習接受並適應沒有寵物陪伴的生活。隨著時間過去，悲傷的強度會慢慢減退，雖然思念依然存在，但能在記憶中保留對寵物的愛與連結，同時重新投入生活。
參考文獻：Kübler-Ross, E. (1969). On death and Dying. New York: Macmillan.
給正在經歷哀傷的主人及親友的建議
表達性書寫
在失去摯愛的毛孩後，我們或會感到難以言喻的傷痛。研究發現，透過有系統地書寫內心感受，能有效改善身心健康。這種寫作方式稱為「表達性書寫」，讓我們把內心的想法和感受寫下來，慢慢梳理這段情感歷程。
寫作建議：
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每天寫作 15-20 分鐘
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連續書寫 4 天 （或以上）
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寫下對事件的感受和想法
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讓零碎的記憶，逐漸整合成生命故事
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從「為何是我？」轉化為「從中學會了甚麼？」
為何有效？
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整理內心世界
表達性書寫能幫助我們梳理紛亂的思緒，讓混沌的感受慢慢清晰。多項研究證實 [註一二三]，這種寫作方式對身心健康均有正面影響。 -
療癒身心連結
根據Bessel van der Kolk教授的研究 [註四]，創傷記憶往往儲存在身體裡。配合瑜伽或漸進式肌肉放鬆練習，能幫助神經系統重拾平衡。 -
化悲傷為力量
Staub & Vollhardt指出 [註五]，當我們願意幫助同路人時，不僅能為苦難賦予新意義，更能成為療癒的強大動力。
開始寫作前，可以尋找安靜、不受打擾的環境：
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讓情緒自然流露，不必刻意壓抑
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不必在意文筆或錯別字
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這是屬於你的私人空間，寫作時讓情緒自然流露
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若感到太沉重，可隨時暫停稍作休息
參考文獻
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Mogk, C., Otte, S., Reinhold-Hurley, B., & Kröner-Herwig, B. (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psychosoc Med, 3, Doc06.
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Pavlacic, J. M., Buchanan, E. M., Maxwell, N. P., Hopke, T. G., & Schulenberg, S. E. (2019). A Meta-Analysis of Expressive Writing on Posttraumatic Stress, Posttraumatic Growth, and Quality of Life. Review of General Psychology, 23(2), 230-250. https://doi.org/10.1177/1089268019831645
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Reinhold, M., Bürkner, P. C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms—A meta‐analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), 80. https://doi.org/10.1111/cpsp.12224
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van der Kolk, B. A. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. Viking.
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Staub, E., & Vollhardt, J. (2008). Altruism born of suffering: the roots of caring and helping after victimization and other trauma. Am J Orthopsychiatry, 78(3), 267-280.
如果願意的話，歡迎你到「給毛孩的信」，把內心的感受透過文字，化為對摯愛毛孩的思念與祝福。
或將「給毛孩的信」發送至 caringkids@hku.hk（請在標題註明「給毛孩的信」），動物輔助服務研究團隊很樂意細閱你的心底話。
寵物喪親問卷 (PBQ-C)
如你希望了解你在寵物過世後，在哪些情緒上感到困擾（包括：悲傷（Grief）、憤怒（Anger）和內疚（Guilt）），你可完成這份問卷，幫助你知道自己整體的悲痛狀況，以及哪個方面比較突出。
*備註：這只是一個用於自我了解的工具，不能替代專業診斷。若您認為自己的分數偏高，請尋求專業協助，並與專業人員討論以取得適當的建議。
尋求專業的意見
如果需要專業的聆聽，可以尋找輔導相關人士，幫助自己梳理感受，協助走出情緒的低谷。
輔導服務
寵物心理支援
SPCA免費寵物心理支援熱線: 2232 5531
輔導熱線
香港心理衛生會及香港大學社會工作及社會行政學系：9480 9289
香港大學心理學系：3910 3910
紅十字會心理支援熱線：5164 5040
Open 噏：WhatsApp / SMS：9101 2012
社會福利署熱線：2343 2255
香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
香港撒瑪利亞防止自殺會 突發事件專線：2353 0029
撒瑪利亞會（多種語言）：2896 0000
生命熱線：2382 0000
明愛向晴熱線：18288
醫院管理局精神健康專線：2466 7350
「情緒通」精神健康支援熱線：18111
仁濟醫院情緒支援熱線： 9371 9151
明愛全樂軒：3105 5337
明愛樂晴軒：2278 1016
明愛賽馬會照顧者中心：3892 0100
聖公會心意行動1126火災支援熱線：8209 8122
基督教家庭服務中心情緒輔導專線：6466 4333
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